Die Ergonomie macht den Unterschied: Rückengesundheit im Arbeitsalltag fördern

Unter Rückenschmerzen und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich leiden viele der Menschen, die täglich viele Stunden im Sitzen verbringen.

Sei es bei der Erledigung der beruflichen Aufgaben oder beim Lernen für die nächsten Klausuren in der Uni oder Schule. Ein großer Teil der Menschen sitzt täglich für lange Zeiträume an ein und derselben Stelle. Nun ist es allerdings so, dass der menschliche Körper grundsätzlich nicht für das ausdauernde Verharren in einer starren Sitzposition gemacht ist. Dadurch kann es auf Dauer zu körperlichen Problemen in Form von Verspannungen, vorrangig im Rücken-, Schulter- und Nackenbereich, kommen. Nicht umsonst ist die Volkskrankheit Nummer Eins Rückenschmerzen. Es gibt verschiedene Methoden und Wege, den durch das lange Sitzen bedingten Problemen entgegenzuwirken und die Rückengesundheit im Arbeitsalltag aktiv zu fördern. Neben ausreichend viel Bewegung zum Ausgleich, spielt hierbei auch die Wahl des passenden Schreibtischstuhls und die korrekte Art zu Sitzen eine wichtige Rolle.

Mehr Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren

Das günstigste und naheliegendste Mittel zur Förderung der Rückengesundheit ist die sportliche Betätigung. Wer tagsüber an den Schreibtisch gefesselt ist, der tut seinem Körper einen großen Gefallen damit, nach Feierabend eine große Runde spazieren oder joggen zu gehen oder auch regelmäßig ein Workout in die Abendroutine mit einzubauen. Sport zum Ausgleich ist ein einfacher, aber effektvoller Weg um die gesamte körperliche Gesundheit, insbesondere aber die Rückengesundheit, langfristig zu fördern und so Beschwerden und Rückenproblemen vorzubeugen. Auch beim Ausgleich durch Sport ist das ausdauernde Sitzen über mehrere Stunden hinweg allerdings nicht zu verharmlosen. Regelmäßige Bewegungspausen und Positionswechsel sind hier der Schlüssel zum Ziel. Eine kleine Stretch-Einheit zwischen zwei Meetings oder das Telefonieren am Steharbeitsplatz sind hervorragende Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Arbeitsalltag zu integrieren und das stundenlange Verharren in einer starren Sitzposition zu vermeiden, ohne dabei an Produktivität einzubüßen. Das dynamische Sitzen, also das regelmäßige Wechseln der Sitzposition, wird durch die Nutzung eines dafür ausgelegten ergonomischen Drehstuhls erleichtert und hilft dabei, Verspannungen durch langes Sitzen vorzubeugen.

Den passenden Bürostuhl für die eigenen Bedürfnisse finden

Bei der Wahl der passenden Sitzmöbel für einen rückengesunden Arbeitsalltag steht die Anpassungsfähigkeit des Bürostuhls und die Individualität jedes einzelnen Körpers im Mittelpunkt. Bei einer großen Auswahl, wie beispielsweise bei Moebelshop24, sorgt dafür, genau den passenden Drehstuhl zu finden. Grundsätzlich gilt, je genauer Sitzhöhe, Rückenlehne und die Winkel angepasst werden können, desto einfacher fällt der auf dem Stuhl sitzenden Person das Einnehmen einer korrekten, gesunden Sitzposition. Aus Gründen der Praktikabilität sind Drehstühle für Menschen, die ausdauernd am Schreibtisch arbeiten, geeigneter als Bürostühle mit unbeweglichen Füßen. Ein Drehstuhl, idealerweise eine Variante mit Rollen und erlaubt maximale Flexibilität am Schreibtisch. Dadurch lässt sich beispielsweise zum Gespräch mit dem Kollegen am nebenliegenden Arbeitsplatz einfach umdrehen, ohne Stühle zu rücken oder eine unnatürliche Haltung anzunehmen. Darüber hinaus sind Bürostühle mit ergonomischen Funktionen den nicht-ergonomischen Modellen vorzuziehen, denn diese Stühle können genauer an die individuellen Bedürfnisse jedes einzelnen Körpers angepasst werden.

Um den richtigen ergonomischen Sitzstuhl zu finden, gilt es nun, die persönlichen Sitzgewohnheiten und die eigene Körperhaltung im Arbeitsalltag genau zu beobachten und zu analysieren. Je nach Körpergröße und Gewicht wird eventuell ein entsprechend angepasstes Stuhlmodell benötigt, um eine rückengesunde Sitzerhaltung überhaupt zu ermöglichen. Eine Person mit chronischen Rückenschmerzen oder einer diagnostizierten Wirbelsäulenfehlstellung benötigt einen besonders gut angepassten Stuhl, hier kann auf Zertifizierungen und Qualitätssigel geachtet oder eine Sonderanfertigung gewählt werden. Hochwertige Drehstühle mit ergonomischen Funktionen gibt es in verschiedenen Preisklassen vom robusten, flexibel verstellbaren Basic-Modell bis hin zur edlen Design-Variante mit Lederbezügen. Bei Qualitätsherstellern stehen die günstigeren Modelle den Designerstücken in der ergonomischen Qualität in nichts nach, der höhere Preis kommt hier nur durch die Verwendung edler Stoffe und moderner Designelemente zustande. Elemente wie die Verstellbarkeit der Sitzhöhe, anpassbare Rücken- und Armlehnen, ausreichende Polsterung und eine ergonomisch geformte Sitz- und Lehnfläche gehören zu den grundlegenden Features eines ergonomischen Drehstuhls und sollten deshalb unbedingt vorhanden sein.

Ergonomisch korrektes Sitzen

Das Einnehmen einer rückengesunden Sitzhaltung auf einem ergonomischen Bürostuhl ist für Menschen, die vorher nicht auf ihre Sitzposition geachtet haben, im ersten Moment oft ungewohnt und etwas anstrengend. Ein ergonomisches Sitzmöbelstück muss dazu zunächst korrekt eingestellt, also an den Körper angepasst werden. Hierzu liefern die Hersteller die entsprechenden Instruktionen. Beim ergonomisch korrekten Sitzen sollte der Rücken möglichst gerade, die Schultern aber dennoch entspannt und locker bleiben. Am Anfang ist es sinnvoll, die eigene Sitzhaltung stündlich zu überprüfen, um sicherzustellen, dass sich keine falsche Sitzposition angewöhnt wird. Wie bei allen Dingen wird auch die ergonomisch korrekte Sitzhaltung nach einiger Zeit zur Routine und schon bald ist die Förderung der Rückengesundheit durchs richtige Sitzen gar keine Herausforderung mehr.